1. ਸ਼ੌਕੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ)
ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ outs ਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਾਇਟ) ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
, ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. , ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. , ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ is ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
2. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ (ਦਿਲ ਲਈ ਤੁਰਨਾ)
, ਦੋਵੇਂ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
– ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ 19% ਤੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. , ਫਾਸਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
3. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. – ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
, ਹਰੇ ਭਰੇ ਹਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. , ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਚੱਲਣਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੋਚਣ, ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ
, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣਾ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
– ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ 210-360 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. – ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰਸਾਲਾ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ , ਪਹਿਲੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ 20-30% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰ (ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. – ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਜਰਨਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 10-15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
, ਨਿਯਮਤ ਵਾਕਿੰਗ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. , ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
6. ਤੁਰਨਾ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟਸ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਫੀਸਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਧ ਰਹੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਤੁਰਨਾ ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ.
