ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਅਧਿਆਇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਪਰਾਹਸਟਾਸਾਨਾ
ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਨੱਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਵਾਜਸਾਨਾ
ਗੋਡੇ ਟੇਕਲਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਮੰਡੁਕਾਸਨ
ਵਰਾਜਾਸਾਨਾ ਵਿਚ ਬੈਠੋ, ਖੱਬੀ ਹਥੇਲ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਉੱਤੇ ਸਹੀ ਹਥੇਲੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਸ਼ਿਸ਼ਨਕਾਸਾਨਾ
ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਸਿੱਧੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਛੋਹਵੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. 5 ਮਿੰਟ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਡਸਾਨਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਬਟਰਫਲਾਈ ਅਸਾਨਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਦੇ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਪੰਜੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਈਸੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸ਼ੋਸਾਸ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮਾ, ਐਂਡੋਮ-ਪ੍ਰਣਾਯਮ ਅਤੇ ਭੈਮਾਰੀਿਆ ਪ੍ਰਾਨਯਯਾਮਾ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ. ਪ੍ਰਾਂਤਯਾਮਾ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਪਾਲ ਵਾਂਗ ਕ੍ਰੇਨੀਅਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਨਿਯਮਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
