ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕੀਮਤਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡਿਓ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ “ਸਿਹਤਮੰਦ” ਸਨੈਕਸ, ਪਾਚਕ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੀਏ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ਵ ਮੋਟਾਪਾ ਦਿਵਸ 2025: ਜਦੋਂ ‘ਸਿਹਤਮੰਦ’ ਆਦਤਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ: ਘੱਟ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ, ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਨਿਰਭਰਤਾ: ਕੀ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੀਓ: ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਬਨਾਮ ਪੂਰਾ ਫਲ
ਜਦੋਂ ਫਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਜਦੋਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ:
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ is ੰਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੇਕਾਬੂ ਭੁੱਖ, ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
‘ਸਿਹਤਮੰਦ’ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਜ. ਜਦੋਂ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ‘ਸਾਫ਼’ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ:
ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਜਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਖਪਤ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਿਠਾਸ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾ ਖਾਓ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਏਕੋਡੇਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਜ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਅਏਡ ਫੈਟ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੁੱਤਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਤਾ:
ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਭਟਕਣਾ, ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੁਪੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ‘ਸਿਹਤਮੰਦ’ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
