ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਪੋਸ਼ਣ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਛਾੜਨਾ ਅਤੇ ਓਵਰਵਰਕਆਉਟ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਛਾੜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਏ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਘਾਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ (ਕੋਰਟੀਸੋਲ) ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਮਨਨ ਜਾਂ ਮਨਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਹਾਇਟ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਸੂਰ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਾਰਗਿਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਥੋੜਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ. ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਾਚਕਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਲਗਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਣੋ
ਲਾਸ ਬਿਨਾਂ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਤੁਰ ਸਕੋਗੇ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ: ਛੋਟੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
