ਜੌਹਨ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲੋਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 6,200 ਆਦਮੀ ਅਤੇ women ਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਅਤੇ ਲੱਭੀਆਂ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਦਤ
ਜੋ ਐਨਸੇਫਲਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, 3 ਨਵੇਂ ਕੇਸ ਹਰ ਮਿੰਟ ਆ ਰਹੇ ਹਨ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਰਹੱਸ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਦਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਧੂੰਆਂ ਹਰ ਸਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 480,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੌਤਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਰੱਖੋ
ਐਪੈਸਿਟੀ ਅੱਜ ਕੱਲ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਨ ਹੋਪਕਿਨ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) 25 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੌਹਨ ਹੋਪਕਿਨਜ਼ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਲਾਭ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ 5 ਲਾਭ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਾਨ ਹੋਪਕਿਨਜ਼ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
