ਬਿਨਾਂ ਬਾਈਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਉਪਚਾਰ: ਬਿਨਾਂ ਬਾਈਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ) ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਭੋਜਨ. ਪਹਿਲੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਮਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ.
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਜਾਣੋ
ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ) ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ) ਨੀਂਦ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ.
ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ (ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ) ** ਜੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਵਰਤੋ. ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ.
ਭੂਰੇ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
