ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਘਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਮੈਟ ਜਾਂ ਕਾਰਪੇਟ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. (ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਖੜੇ) 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਰ ਦੌੜ ਕਰੋ, ਪਰ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ. ਸਥਿਰ ਜਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕੱ take ੋ. ਇਹ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 01 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ.
ਮਾਈਕਰੋ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਮਾਈਕਰੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੋਰੀਡੋਰ ਨੂੰ ਸਬਸਿ .ਟਰ ਕਰਨਾ, ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ (ਠੋਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ). ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
ਖੱਬੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਗਰਦਨ ਛੱਡੋ. ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਵਰਤੋ, ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਬਸੰਤ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ. ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ take ੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਸਾਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਮਰ ਕਸਰਤ
ਕਰੋ ਪਦਦਹਸਟਾਸਾਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਦਹਕਰਸਾਨਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ. ਖੱਬੇ ਦਿਨ ਕਰੋ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ (ਕੈਟਿਕਸਾਰਸਾਨਾ) ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ (ਟ੍ਰਾਈਗੋਨਾਸਾਨਾ) ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਸਮੇਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਮਰ ‘ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ (10 ਵਾਰ ਕਮਰ ਘੁੰਮਣਾ).
ਜੰਡਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਆਸਣ ਕਰੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1/2 ਫੁੱਟ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੰਜੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ
ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜੇ 5-7 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰਹੇਗਾ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ. 2-3 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ loose ਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ, 5-7 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ. ਮਨ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹਵਾ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੂਖਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਅਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚੰਗਾ ਹੈ.
