ਘੱਟ ਪੈਸਾ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪੈਸੇ ਦੇ ਨਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਖੁਰਾਕ
ਦਲੀਆ ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦਲੀਆ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਫਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!
- ਲਾਭ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ.
- Energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਆਦਿ
- ਲਾਭ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਵੀ ਦਹੀਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਐਪਲ ਡਾਈਟ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਟਮੀਲ ਸੂਪ ਜਾਂ ਮੋਂਗ ਦਲ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੂਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਣ.
- ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਸਤੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਾਗਿੰਗ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
