ਸੀਏਆਈ ਬੀਜ ਦੇ ਲਾਭ: ਛੋਟੇ ਬੀਜ, ਵੱਡੇ ਲਾਭ: ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ. ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸੀ.ਆਈ.ਏ.

ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ CHIA ਬੀਜ: ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ

ਚੀਆ ਬੀਜ ਓਟਮੀਲ, ਸਮੂਦੀ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ get ਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਰਿੰਕ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਮੋਲੇਟ ਦੇ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂਡ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਚੁਕਾਈ ਦੇ ਬੀਜ ਭਿੱਜ ਕੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੈਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੀਏਡੀਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਪੁਡਿੰਗ ਬਣਾਉ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਚੀਕ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਕੇ ਕੂੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ.

ਰੋਟਿਸ ਅਤੇ ਪਰਾਥਾਸ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ

ਕਣਆਈ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿਚ ਚਾ ਕੇ ਜਾਂ paratas ਬਣਾਓ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਛਿੜਕੋ

ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ੍ਰਿਸਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਕਾਉਣਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰੋਟੀ, ਮਫਿਨ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਾਲ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ

ਚਿਯਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਾਂਦਰ ਬੁਖਾਰ ਟੀਕਾ: ਬਾਂਦਰ ਬੁਖਾਰ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਭਾਰਤ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਸੀ ਟੀਕੇ ਤਿਆਰ

ਸੀਏ ਬੀਜ ਬੀਜ ਲਾਭ: ਸੀਏਏ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ

ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਚਿਯਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ

ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫਫਿਕ ਐਸਿਡ, ਮਰੀਕੇਟਿਨ, ਕੁਆਰਸੀਟੀਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮੁਰੀਆਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਫੈਟਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ

ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ-ਚਰਬੀ

CHIA ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ

CHIA ਦੇ ਬੀਜ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਹੋਰ ਲਾਭ

ਸਿਰਫ 2 ਚਮਚੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 138 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੀ.ਆਈ.ਏ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ -3, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਸਹੀ ਰਕਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਹਜ਼ਮ, energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਿਯਾ ਬੀਜ: ਸੀ.ਆਈ.ਏ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿੱਖੋ

https://www.youtube.com/watchfactor=v=vvv55d6rkx1o