ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਰੋਕ: ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੇਟਰਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਉਪਾਅ: ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਰੋਕਥਾਮ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਟਰਿੰਗ ਕੇਟਰਿੰਗ ਦਾ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਓਮੇਗਾ 3: ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਸਰਦਾਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ, ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ: ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਤਲੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਅੱਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤਣਾਅ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.