ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ: ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਕੰਟਰੋਲ ਸੁਝਾਅ
ਫਾਈਬਰ-ਬ੍ਰਿਚ ਕੈਟਰਿੰਗ: ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੇਟਰਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਲੂੰਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਦੇਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ, ਜੋ ਪੈਕ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਖਾਓ: ਬੇਅੰਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬੰਦਰਗੰਡ, ਅਖਰੋਟ) ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮਨਨ: ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ: ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਯੁਵਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸ਼ਰਾਬ, ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ, ਜਵਾਨੀ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਲ ਜਾਣੋ
ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
