ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ ਖਾਓ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ (ਸਮਾਰਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਕੇਲੇਅਸ, ਪਪੀਤਾ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਉਤਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਵੀ ਜਵੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਵੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ, ਦਹੀ ਆਦਿ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਡੇ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਓਮੀਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ energy ਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ.
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (ਸਮਾਰਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮਾਂ, ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਫਲੇਕਸ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ energy ਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜਵੀ, ਦਹੀ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਾ ਖਾਓ?
ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਬਹੁਗਰ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜੂਸ ਪੈਕਡ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਆਲੂ ਪਰਾਥਾਸ, ਸਮੋਸਾ, ਵਡਾ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈ ਵਰਗੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ do ਰਜਾ-ਸ਼ਕਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਸਮਾਰਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ: ਸਮਾਰਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਸਮਾਰਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energy ਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਰਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬੱਚੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿ ਜਾਓ.
- ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ energy ਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ.
ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
