ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ … ਇੱਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡਰਫਿਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ). ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ – ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ – ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਸੰਪੂਰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
5-10 ਮਿੰਟ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਨਾਲ ਨਿੱਘੀ-ਅਰੰਭਕ.
ਗਿੱਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ –
ਸਕੁਐਟਸ: 3 ਸੈਟ ਕਰੋ, 12-15 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਡਾਲਿਫਟ: 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, 10-12 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ: 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, 10-12 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬ੍ਰਿਜ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੁਲ ਹੇਠਾਂ: 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, 8-10 ਦੁਹਰਾਓ
ਮੋ shoulder ੇ ਪ੍ਰੈਸ: 3 ਸੈਟ, 10-12 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਬਾਰਬੱਲ ਜਾਂ ਡੰਬਬੇਲ ਕ੍ਰਾਈ: 3 ਸੈੱਟ, 12 ਦੁਹਰਾਓ
ਬਾਈਸਪਸ ਕਾਲ: 3 ਸੈੱਟ, 12 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਤਿਕੜੀ ਦੇ ਡਿੱਪਸ: 3 ਸੈੱਟ, 12 ਦੁਹਰਾਓ
ਪਾਰਕ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸੂਰਜ ਦੀ ਕਮਾਈ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ.
-ਜੈ ਸਿੰਘ, ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ
