ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਕਰਕੇ ਜਾਣੋ. ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਾਰਮੋਨਜ਼’ ਤੇ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਟੌਪਿਨ ਅਤੇ ਜੜੱਪਣ.

ਆਲਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕੀ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਵਧਿਆ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵੱਧ ਰਹੀ ly ਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਰੰਤ energy ਰਜਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਿਖਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੱਲ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ

ਹੁਣ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕੀ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਪਚਾਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸਰਕਡਿਅਨ ਤਾਲ) ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਓ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.