ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਮਾੜੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ
ਲਾਲ ਮਾਸ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਆਈਟਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੈਕ ਫੂਡ ਦਾ ਵਾਧੂ ਖਿਆਲ
ਜੰਮਿਆ ਜਾਂ ਤਿਆਰ-ਕੁੱਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰਸਾਇਣ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ?
, ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
, ਦਿਨ ਭਰ ਹਟਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ.
, ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤੁਰਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
, ਚਿੱਟੇ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਲਗੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਫਾਈਬਰ-ਰਹਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ.
, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ.
, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ.
, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ? ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਦੋਂ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
