ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ
ਕਾਰਨ: ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਰ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਅਚਾਨਕ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਵਹਾਰ.
ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ (ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ)
ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਮੂਡ ਦੇ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ (ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ)
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ)
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ (ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਸੁਣਨ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਸੁਦਰਤ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੈਜਲਿੰਗ (ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ)
ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮਦਦ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
