ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
- ਵੱਧ ਰਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ- ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ
- ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲੈ ਲਓ- ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ- ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਨਿਯਮਤਤਾ- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ 3-5 ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ- ਜੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ – ਧੱਕਾ
ਇਹ ਦਿਨ ਛਾਤੀ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਪਾਂ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੰਧ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: 3 ਸੈੱਟਸ, 10-12 ਰੀਪਸ ਫਲੋਰ ਡਿੱਪਸ: 3 ਸੈੱਟ, 8-10 RAPS
ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ: 3 ਸੈੱਟ, 15-20 ਚੱਕਰ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ. ਇਹ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5-10 ਮਿੰਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖਿੱਚੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਰੋਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰਾ ਦਿਨ – ਬ੍ਰਿਜ
ਕੰਮ ਵਾਪਸ, ਬਿਸਪਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਉਲਟਾ ਰੋਅ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਆਰ.ਓ: 3 ਸੈੱਟ, 8-12 RAPS
ਬਿਸਪ ਟੱਕਸ: 3 ਸੈੱਟ, 10-12 REPS ਖਿੱਚ-ਅਪ / ਚਿਨ-ਅਪ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ): 3 ਸੈਟ, 3-5 ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਯ
ਤੀਜੇ ਦਿਨ – ਲੱਤਾਂ
ਚਾਰੇ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹੇਗਾ.
ਸਕੁਐਟਸ: 3 ਸੈੱਟ, 12-15 RASE LASGES: 3 ਸੈੱਟ, 10-12 ਹਰ ਪੈਰ ਤੇ
ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਕਾਫ ਗੁੱਸੇ: 3 ਸੈੱਟ, 15-20-ਅਜੈ ਸਿੰਘ, ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ
