ਭਾਰ ਲਾਭ ਸੁਝਾਅ: ਭਾਰ ਲਾਭ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤਮੰਦ in ੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ method ੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ, ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ – ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਕੈਂਸਰ ਜਾਣੋ
ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ -ਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 0.8 ਤੋਂ 2.0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਵਿਘਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੈਕ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ, ਫਲਾਂ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ 5 ਤਰੀਕੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ
ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.
