ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜੋਖਮ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ
ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਗਲੋਮੇਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ‘ਤੇ ਭੋਜਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਆਓ ਕੁਝ ਸੁਪਰਹੌਡ ਨੂੰ ਦੱਸੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੱਦੂ: ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾ house ਸ | ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕੱਦੂ
ਕੱਦੂ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੌਲੀਸੈਕਚਰਾਈਡਜ਼ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਂਡੀ: ਕੁਦਰਤੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬੂਸਟਰ | ਭਿੰਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ
ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਡੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲੀਸਕਾਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟਸ.
ਅਲਸੀ ਬੀਜ: ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੈਡਸ ਲਾਭ
ਅਲੱਗ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਈਪ -2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਅਲਸੀਏਟ ਖਾਓ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਚਬੀਏ 1 ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੂਚਕ) ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਰੀ: ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ id ਟਿਯਸੀਟ ਪਾਵਰਹਾ house ਸ | ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯਮ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲਿ berery ਬਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਉਗ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਮੀਲ ਨਾਲ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਓਟਸ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਬੈਸਟ ਨਾਸ਼ਤਾ | ਜਵੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਜਵੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਇਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਘਲੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰਹਾ house ਸ
ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੀ-ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਟਾਈਪ -2 ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਵਰਤ ਖਰਾਬੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਬਚਣ ਲਈ ਕੇਟਰਿੰਗ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਠੰਡੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਗਲੈਮੀਕੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਪੈਟ੍ਰਿਕਾ.ਕਾੱਮ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ.
