ਮਾਈਗਰੇਨ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਸੁਝਾਅ
1. ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਠੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਲਓ. ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਨਗਲਾਸ ਜਾਂ ਛੱਤਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
3. ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਤੋਂ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿੰਬੂਡ, ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ, ਬਟਰਮਿਲਕ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.
4. ਕੈਟਰਿੰਗ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ
, ਹੋਰ ਚਿਲੀ-ਮਸਾਲੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. , ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. , ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
5. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘਾਹ ‘ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
6. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰੋ
, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮਾ ਕਰੋ. , ਕੀ ਯੋਗਾਵਾਨ ਜਿਵੇਂ ਬਾਲਸਾਨਾ, ਉੱਤਰਾਂਤਾਸਾਨਾ, ਸਟੀਬਬੈਂਡਨ ਸਰਵਾਂਗਸਾਨਾ, ਹੈਲੋਨ.
, ਸਾਈਡਰਿੰਗ ਪੀੜਤ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. , ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
7. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
8. ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲਓ
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ. ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਪੈਟ੍ਰਿਕਾ.ਕਾੱਮ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ.
