ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ – ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ.
ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡੋ. ਦੋ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ 3-4 ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ – ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਕਾਇਦਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸ਼ਿਫਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
- ਸੋਮਵਾਰ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (3 ਸੈੱਟ)
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿਪਸ (3 ਸੈੱਟ) - ਮੰਗਲਵਾਰ: ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ
ਬ੍ਰਿਜ-ਅਪਸ (3 ਸੈੱਟ)
ਬਾਰਬ (3 ਸੈੱਟ)
ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ (3 ਸੈਟ) - ਬੁੱਧਵਾਰ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ
ਸਕੁਐਟਸ (4 ਸੈੱਟ)
ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ (3 ਸੈਟ)
ਲੱਤ ਟੌਲਲਸ (3 ਸੈੱਟ) - ਵੀਰਵਾਰ: ਕੋਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ
ਪਲੈਂਕ (3 ਸੈੱਟ, 30-60 ਸਕਿੰਟ)
20-30 ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਕਾਰਡਿਓ) - ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਮੋ should ੇ ਅਤੇ ਜਾਲ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ (3 ਸੈੱਟ)
ਡੱਬਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੰਬੂ (3 ਸੈੱਟ)
ਸਾਹਮਣੇ ਗੁੱਸਾ (3 ਸੈੱਟ) - ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਯੋਗਾ
ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਮਿਲ ਸਕੇ. - ਐਤਵਾਰ: ਪੂਰੇ-ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਇਹ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ cover ੱਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼ਅਪ, ਤਲਾਸ਼, ਦਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ‘ਤੇ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਣ.
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹੋ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
-ਜੈ ਸਿੰਘ, ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ
