ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜੇ, ਬੇਚੈਨ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੋਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਸਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਹੋਣਾ। ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਵਿਹਾਰ ਸੋਧ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਢਿੱਲੇ-ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕੱਪੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ।
- ਠੰਡੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਰਹੋ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ, ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਜਾਂ ਕੈਫੇ ਵਰਗੀਆਂ ਠੰਡੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਓ। ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਣ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਸਕੇ।
- ਹਮਦਰਦ ਬਣੋ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦ ਬਣੋ। ਹਲਕੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਥੋੜੀ ਢਿੱਲੀ ਰੱਖੋ। ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਰਨ ਵਜਾਉਣ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਲੇਨ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ।
ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
