ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 2025: ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੰਭਵ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਵਰਗੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਓ
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੰਦੀ ਨੂੰ 32 ਵਾਰ ਚਬਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ, ਸੈਰ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤਰੱਕੀ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ‘ਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: href=”https://www.patrika.com/weight-loss/want-to-reduce-belly-fat-2-5-hours-weekly-exercise-decrease-waist-size-19273647″ target = “_blank” rel=”noreferrer noopener”>ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? 2.5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਫ਼ਰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 2025 :: 2025 ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਾਲ ਬਣਾਓ
2025 ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਫਿੱਟ ਦਿਸਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ 8 ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਓ।
