ਯੋਗ ਮੁਦਰਾ: 1. ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ
ਵਾਯੂ ਮੁਦਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਸੂਚਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਅਗਨੀ ਮੁਦਰਾ
ਅਗਨੀ ਮੁਦਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ (ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ) ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਨਾਲ ਪਾਓ ਰਾਹਤ।
3. ਹਕੀਨੀ ਮੁਦਰਾ
ਹਕੀਨੀ ਮੁਦਰਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ
ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਿਆਨ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ ਇਹ 3 ਯੋਗਾ ਆਸਣ।
5. ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ
ਆਦਿ ਮੁਦਰਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਬੈਠ ਕੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਯੋਗ ਆਸਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
