ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ/ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ – ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਕੁਐਟਸ – ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਹਨ।
ਫੇਫੜੇ – ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪਲੈਂਕ – ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ: ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਆਸਣ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਾਡਾਸਨ, ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਮੁੱਖ ਹਨ।
ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ
ਦੌੜਨਾ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ। ਹਫਤੇ ‘ਚ 4-5 ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 180 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਜ਼ਰੂਰ ਪਾਓ।
,ਅਜੈ ਸਿੰਘ, ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ
