ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਅਲ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ.
ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ’ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਉਹ, ਘੱਟ -ਫੈਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭਾਫ ਵਿਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਅੰਡੇ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਪਾਨੀ ਵੇਟ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ- ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.
1. ਟਮਾਗੋ ਕੇਗੋ ਗੋਹਾਨ (ਰਾਵ ਅੰਡਾ ਚੌਲ ‘ਤੇ)
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: , ਗਰਮ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਲਓ , ਇਸ ‘ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਡੇ , ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਛਿੜਕਿਆ , ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਓ
2. ਚਵਾਨਮੁਸ਼ਸ਼ੀ (ਨਮਕੇਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕਸਟਾਰਡ)
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: , 1 ਕੱਪ ਡੈਸ਼ੀ ਸਟਾਕ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਅੰਡੇ , ਲੂਣ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮਿਰਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ , ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਪਾਓ , ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੱਪ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਵਿਚ ਪਾਓ
3. ਟਮਾਗੋਯਕੀ (ਜਪਾਨੀ ਰੋਲਡ ਓਮੇਲੇਟ)
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: , 1 ਚਮਚਾ ਚੀਨੀ, ਮਿਰਨ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ 3 ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ , ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਪਾਓ , ਰੁਕਣ ‘ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਪਰਤ ਪਾਓ
4. ਓਕੋਡੋਨ (ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਕਟੋਰਾ)
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: , ਵਸ਼ੀ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮਿਰਿਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਕਾਓ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਪਾਓ , ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੋਟੀ ‘ਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ cover ੱਕੋ
, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ‘ਤੇ ਪਾਓ , ਉੱਪਰੋਂ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਜਾਓ , ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ get ਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
5. ਹਿਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸਸੋ ਸੂਪ
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: , Dashi ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸਸੋ ਪੇਸਟ ਪਾਓ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਿਸੋ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ) , ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ , ਚੋਟੀ ‘ਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬੱਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਕਾਉ
, ਗਰਮ ਬੀਜ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਲਕਾ ਸੂਪ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜਾਪਾਨੀ ਅੰਡੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਹੈ. ਉਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ – ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸੁਆਦ, ਸਿਹਤ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
