2024 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਆਈਆਈਸੀਐਮਆਰਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ.
2025 ਅਪੋਲੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੇਸ਼ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਚਰਵਾਹੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ 9% ਅਤੇ 19% ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਾਅ ਹਨ:
1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਮਾਪੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ
ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ (2300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਜੇ ਜੋਖਮ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ 1500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
3. ਹਰ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
4. ਸਿਹਤਮੰਦ in ੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਮੈਂ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਮਰਨ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
5. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਬੀਪੀ ਅਚਾਨਕ ਕੋਕੀਨ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਮੋਬਾਈਲ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਸੋਨੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗਾ.
ਡਾਕਟਰ ਅਨਿਲ ਸ਼ਰਮਾ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੇ ਕਿਹਾ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਛੋਟੇ ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਬੀਪੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਖਤਰਨਾਕ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ – ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖੀ.
ਜੇ ਇੱਥੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
