ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਭਲਾਈ ਮੰਤਰਾਲੇ (ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਭਲਾਈ ਮੰਤਰਾਲੇ) ਫੈਟਟੀ ਜਿਗਰ ਵੀ (ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ) ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ 4 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਾਅ ਹਨ. ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਉਹ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਈਏ?
ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਲਤ ਖਾਣਾ, ਆਲਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ, ਪੇਟ ਭਾਰੀ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ, ਹਜ਼ਾਰਾ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੈਟੀ ਵਾਟਰ ਲਾਭ: ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਫੈਨੁਗਲਕ ਪਾਣੀ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ ਚਾਰ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੋਕ ਕੇ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ?
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਭਲਾਈ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀਤਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਸੇਵਕਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਮੋਕਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕਰਕੇ ਸਮਝੀਏ.
1. ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ metabolism, ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ: ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਬੀਪੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਹਰ ਰੋਜ਼ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.
2. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜਿਗਰ ਲਈ ਵੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣ ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇੰਤੂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟਿਨ ਗਮ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ.
3. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ
ਮੋਟਾਪਾ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
4. Energy ਰਜਾ ਪੀਣ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾਖਲੇ
ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ, ਪੈਕ ਜੂਸ ਜਾਂ energy ਰਜਾ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਰੰਤਰ ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਪਾਣੀ, ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਓ. ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ.
