ਕੀ ਸੀਲੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਹਨ? ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ (CHIA ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਭ) ਜਾਣੋ
ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਇਹ ਬੀਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਿਰਫ 2 ਚਮਚੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 35% ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਏਲਾ) ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਿਯਾ ਬੀਜ: ਪਰ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ, ਹਰ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. CHIA ਬੀਜ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਕਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ, ਗੈਸ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨਤੀਜਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੂਏ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ – ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ‘ਇੱਥੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਲੌਗਾਂ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚੀਆ ਬੀਜ ਪਾਓ.
ਇਹ ਸਲਾਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਠਿਆ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਜ਼ਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ.
ਦਰਅਸਲ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 10 ਤੋਂ 12 ਗੁਣਾ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ, ਗੈਸ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਚੂਰਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਚੀਆ ਬੀਜ ਗਲ਼ੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੋਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ – ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ.
ਖੂਨ ਦੇ ਪਤਲੇ (CHI ਬੀਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪਤਲੇ) ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਫਰੀਨ, ਐਸਪਰੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਪਤਨੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇੰਡੀਗੋ, ਅਚਾਨਕ ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੂਨ ਵਗਣ ਵਾਂਗ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਏ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਰੱਖੋ.
ਘਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ (ਸੀਏ ਬੀਜ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ)
ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਉਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਤਾਂ ਮਾਮਲਾ ਉਲਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੀਪੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀ.ਆਈ.ਏ. ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਰ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੀਸਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (CHA ਬੀਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਨਾਲ CUIA ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਕਸਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰੀ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿੱਗਣ ਲਈ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਾ) ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਪਸੀਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵਾਂਗ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ – ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.