ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਆਪਾਂ 7 ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੀਏ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਸੰਤਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਸੰਤਰੀ
ਸੰਤਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰ cool ਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜੂਸ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜਿਗਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਇਹ ਜਿਗਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ
2. ਕੈਪਸਿਕਮ
ਕੈਪਸਿਕਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ. ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਕੈਪਸਿਕਮ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
3. ਅਮਲਾ
ਅਮਲਾ ਨੂੰ ਭਾਰਤੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਰੌਦਾ ਮਾਰਕੀਲੇਡ ਜਾਂ ਜੂਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਮਲਾ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਵਧਾਉਣ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਲਾਂ ਚੱਤ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੈਟੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਹ 5 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫੈਨੁਗਲਕ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
5. ਬਰੌਕਲੀ
ਸ਼ੁੱਝ ਕੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਂਗ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਕੇ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਮਾਪੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਨਿੰਬੂ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਡੌਨਿਨਡ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਡੀਟੋਐਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
