ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: , ਨਵਾਂ ਲਹੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
, ਸਰੀਰ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੀਏ.
, ਜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.
, ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ.
, ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ.
, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.
, ਜਿਗਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਲਕੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਣਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਕਟਰ ਦੀਪ ਰਾਣਾ ਇਹ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਚੀਸ ਖਾਓ: ਪਨੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਨੀਰ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਖਾਓ. ਇਹ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖਾਓ ਦਹੀਂ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਹੀਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ: ਬਰੌਕਲੀ ਸਭ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵੀ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ, ਟੋਫੂ, ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਦਾਣੇ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
