Contents
ਅੰਡਾ: ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪੈਕੇਜ
, ਉਬਾਲੇ, ਐਮੀਲੇਟ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਜੀ – ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚਾਹ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ: ਚਾਹ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬੀ 12 ਲਈ ਵੀ
, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ. , ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਨਾਨ-ਸ਼ੂਗਰ ਦਹੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ – ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੋਵੇਂ.
ਮੱਛੀ: ਦਿਲ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
, ਸਲਮਾਨ ਦੇ 85 ਗ੍ਰਾਮ = ਲਗਭਗ 4.9 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬੀ 12 , ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 200% , ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਐਸਿਡਜ਼-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼-ਫਰਮਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੀਰਾ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਲਾਭ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਬੁਣਾਈ ਦੇ 6 ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਲਾਭ
ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਸਲ ਪੋਰਸ
, 2900% + ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ – ਭਾਵ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਓ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. , ਲੋਹੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਇਕੱਠੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼: ਛੋਟਾ ਪੈਕੇਟ, ਵੱਡਾ ਬੈਂਗ
, 3 ounce ਂਸ ਪਕਾਏ ਗਏ ਕਲੇਮ = 84 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬੀ 12 , ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਤੋਂ 35 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ! , ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਚਾਹ ਪੀਓ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚਾਹ ਪੀ ਕੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਿਲ੍ਹੇ ਦਾ ਰਸਮੀ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਬਖਸ਼ਿਸ਼
, ਲੋਹੇ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. , ਪੈਕੇਟ ਦਾ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12) ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਅਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਓ!
