ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ: ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵ
ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਰੀਖਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਗ੍ਰਾਫ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5 ਫੁੱਟ 2 ਇੰਚ ਲੰਬੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 49 ਤੋਂ 63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 5 ਫੁੱਟ 6 ਇੰਚ ਲੰਬੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ 53 ਤੋਂ 67 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੱਦ 5 ਫੁੱਟ 8 ਇੰਚ ਤੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਧਾਰਨ ਵਜ਼ਨ 56 ਤੋਂ 71 ਕਿਲੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- 5 ਫੁੱਟ 2 ਇੰਚ: 49-63 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
- 5 ਫੁੱਟ 6 ਇੰਚ: 53-67 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
- 5 ਫੁੱਟ 8 ਇੰਚ: 56-71 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਚ ਖਜੂਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ
ਤਾਰੀਖਾਂ (ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਰੀਖਾਂਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਜੂਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਬੀ2, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥਿਆਮੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਜੂਰ ਕਈ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਜੂਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖਜੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਜੂਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਬੀ2.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥਿਆਮੀਨ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
- ਖਣਿਜ: ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ।
- ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ: ਖਜੂਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਾਰਾ ਅਲੀ ਖਾਨ: ਕਿਵੇਂ 96 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਾਰਾ ਅਲੀ ਖਾਨ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ, ਜਾਣੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੰਤਰ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਜੂਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ?
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਤੀਆਂ:
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਖਜੂਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। - ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ:
ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਜੂਰ ਖਾਓ। ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਹੈ। - ਸਮੂਦੀ:
ਡੇਟ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਰਿੰਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। patrika.com ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
