ਰਵੀ ਰੰਜਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਤੀਜੇ BMI ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
Bely ਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 5 ਆਸਾਨ ਵਰਕਆ .ਟ)
ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ: ਕਾਰਡੀਓ + ਕੋਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ
ਕਿਉਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਸਾਨ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਚੱਲ ਰਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ ਕੋਰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਾਈਕਲ crnchch: ਜਾਲਫਲਿਕਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ
ਕਿਉਂ: ਪੇਟ ਦਾ ਪਾਸਾ ਸਿੱਧਾ ਤਿਲਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟੋ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ
ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ, ਦੋਵੇਂ ਧਿਰਾਂ 15-15 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਹੈ, 3 ਸੈੱਟ 3 ਲਾਭ: ਪੇਟ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਉਂਟੇਨ ਚਾਂਦੀ: ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ
ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਇਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਸਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਲਾਭ: ਪੇਟ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ – ਤਿੰਨੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੱਤ ਗੁੱਸੇ: ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ
ਕਿਉਂ: ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਵਾਪਸ ਲੇਟੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
ਦੋਨੋ ਲੱਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਪਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ 12-15 ਰੀਪਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੋਹਵੋ, 3 ਸੈੱਟ 3 ਲਾਭ: ਚਰਬੀ ਲਟਕਦੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਖ਼ਤੀ ਫੜ: ਸਥਿਰਤਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ
ਕਿਉਂ: ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ: ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਆਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾ ਦਿਓ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ , ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ , ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੀਰੀ 1600-1800 ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ for ਰਤਾਂ ਲਈ 1200-1400 ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਦੂਰੀ , ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ , ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਰਵੀ ਰੰਜਨ ਕਿਹਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
