ਦਹੀਂ ਲਾਭ: ਦਹੀਂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | ਲਗਭਗ 98 ਕੈਲੋਰੀ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | ਲਗਭਗ 3.4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਚਰਬੀ | ਲਗਭਗ 4.3 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਲਗਭਗ 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 364 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | 104 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੈਲਸੀਅਮ | ਉਪਲਬਧ (ਸਹੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | ਉਪਲਬਧ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ ਅਤੇ ਬੀ -12 | ਉਪਲਬਧ |
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਨਾ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ, ਇਹ 5 ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪਬੀਆੋਟਿਕਸ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਗੈਸ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਦਹੀਂ)
ਦਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਜੋ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਖਣਿਜ ਸਿਰਫ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟ ਵਧਾਓ (ਇਮਿ unity ਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ)
ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਦਹੀਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਤੀਰੋਬੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਰੋਕੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸ 5 ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ
ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਾਰਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਹੀਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
,ਨੌਡੈਂਟਸਇਕ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਨਾਮਕ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦ੍ਰਿੜ ਡੇਅਰੀ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
,ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ‘ਜਿਵੇਂ’ ਆਈਬਨੀਕ ਰਿਸਰਚ ਪੇਪਰਾਂ ਵਿਚ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਦਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕਤਾ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਡੀਜ੍ਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਦਾ ਚਮਕਦਾਰ (ਚਮੜੀ ਲਈ ਦਹੀਂ ਚਿਹਰਾ ਪੈਕ)
ਦਹੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਆਟਾ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੰਗਾਈ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ)
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਛਾਲੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦਹੀਂ ਬਣਾਓ
ਦਹੀਂ ਇਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਦ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
