ਇਹ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? (ਇਹ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?)
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ “ਮੂਵੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ 5 ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰੋ (ਉੱਚ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸਾਂ)
ਹੱਥ ਪਕੜ:
, ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰਹੋ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਫਿਰ 1 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਲਾਭ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਹੋਲਡ (ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਹੋਲਡ)
, ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਰੱਖੋ.
, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਭ: ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ (ਫਰੰਟ ਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ), ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਫੋਰਮ (ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ) ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਸੁਪਰਮੈਨ ਹੋਲਡ (ਸੁਪਰਮੈਨ ਹੋਲਡ):
ਪੇਟ ‘ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ’ ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਫੈਲਾਓ.
, ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
ਲਾਭ: ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਠ, ਮੋ should ੇ, ਗਲੂਜ਼ (ਕਮਰ) ਅਤੇ ਕੋਰ (ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਕੰਧ ਬੈਠੋ:
, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ).
, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ.
ਲਾਭ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ (ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਹੋਲਡ:
, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ’ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
, ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਠਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
ਲਾਭ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੀਆਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ 5 ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਸੌਖੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ: , ਬਿਹਤਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
, ਬਿਨਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ
, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਵੇਖੋ!
