ਜੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਨਾ ਦੱਸਾਂ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਡੀ ਤਾਜ਼ੇ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ, ਬਟਰਮਿਲਕ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ਹਿਦ ਸਿੰਘ ਨੇ ਆਪਣਾ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਹਰੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
2. ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਰੌਸ਼ਨੀ, loose ਿੱਲੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਸੂਤੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਫੈਬਰਿਕ ਕਪੜੇ ਇਸ ਮੌਸਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹਾਓ
ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ.
4. ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energy ਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹਾਂ, ਫਲ, ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ, ਪਗੜੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪਨੀਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Works ਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਅਟੁੱਟ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰਹੇਗੀ, ਇਹ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟਸੀਆ ਹਨ
5. ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
6. ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ.
ਤਿਆਗ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
