ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਖੋਜ
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੇਵੇਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
| ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ | ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸਿੱਟਾ |
|---|---|
| ਗੈਲਪ ਖੰਭੇ | ਅਮਰੀਕੀ ਨੌਜਵਾਨ ਸਮਾਜਕ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4.8 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. |
| ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ | ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੇਵੇਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. |
| ਮਿਕਮੀ ਅਧਿਐਨ | ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. |
ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ
, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖੋ.
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. , ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. , ਨਿਰੰਤਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ ਤੇ ਸਿਰਫ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ.
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਡਾਈਟੈਕਸ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ. , ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. , ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ
, ਸਿਰਫ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਰਥਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ. , ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ. , ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
| ਸਿਗਨਲ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ | ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰੀਰਕ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ. |
| ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ | ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲੋਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ. |
| ਸਾਈਬਰਬਲਿੰਗ | ਸਾਈਬਰਬੂਲਿੰਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. |
| ਕੁਝ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ (ਫੋਮੋ) | ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. |
| ਜਨੂੰਨ (ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਆਦਤ) | ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ. |
| ਅਨੁਕੂਲਤਾ | ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਪੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਇਹ ਸਮਝਦਿਆਂ ਕਿ online ਨਲਾਈਨ ਸਾਂਝੇ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. |
